brzuch jpg

[...] 24.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/24/4ab249d9d80a4a7ba169515d0afa1909.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMA, novo, BCAA, pw Trening (plecy+brzuch) 1. Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąskim chwytem 4x8, 1x6 2. Close grip pulldown – hammer 10 3. Wiosło sztangielką 3x8 4. Unilateral low row – hammer 3x10 5. Wide [...]

[...] 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód w pępku: 78 Obwód bioder : 96 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, posladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi :-/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): BIEGANIE: 4x w tygodniu (aktualnie ok. 50km [...]

[...] czyli magnez, potas, chrom, Czuje sie nadal slabo choc juz przekroczylam najgorszy czas, wiec jutro nie pojde jeszcze na trening ale w piatek beda plecy na bank. Rece i brzuch zrobie w sobote lub niedziele. Cale 2 dni w lozku. /SFD/Images/2016/1/7/39f58305d2e0441e9b9ec695e8f1b787.jpg /SFD/Images/2016/1/7/8bdeecf3230e49e7a02b9f9cfc194aa0.jpg

Mialam problemy z internetem. Wczoraj spedzilam z mama caly dzien w szpitalu juz nie dalam rady uzupelnic dziennika wiec dzisiaj nadrabiam 3 i 4 05.2016 Miski zalaczam za 3.05.2016 dnt i 4.05.2016 dt Warzywa jak w misce plus salata, kapusta kiszona, imbir i ziola Wczoraj byly barki, klata i triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45%4s x [...]

[...] 2a francuskie w lezeniu 4x20/5x12/5x10/5x10 2b uginanie przedramion z supinacja, jednoczesnie 6x20/7x10/7x10/7x10 3a prostowanie rak sznur wyciag gorny 10kgx10/10x9/10x8 3b brzuch 3 kg 10/10/7 bez pomocy wszystkie 4 uginanie przedramion sznur wyciag dolny 7 kgx15x15x12 Bez cardio za to duzo chodzilam w dzien Suple bez omega 3 musze dokupic plus [...]

[...] 3kgx20/20/16×4/15+5 3kgx20/20/16/15 3kgx20x20x16x15 3kgx20x15x15x15 5. Francuskie w lezeniu 4x 5kgx11/10/8/6+2 5kgx10/10/8/6 5kgx12/8/6/5 5kgx12x10x6x6 5kgx12x8x6x7 Plus brzuch przeciąganie na wyciągu dolnym plus sto pupy z piłką trzymają nogami, wolno Plus ćwiczenia od fizjo Ledwie zjadłam dzisiejszą miskę. Ziemniaki stanowczo za bardzo [...]

[...] 3kgx20/20/16×4/15+5 3kgx20/20/16/15 3kgx20x20x16x15 3kgx20x15x15x15 5. Francuskie w lezeniu 4x 5kgx11/10/8/6+2 5kgx10/10/8/6 5kgx12/8/6/5 5kgx12x10x6x6 5kgx12x8x6x7 Plus brzuch przeciąganie na wyciągu dolnym plus sto pupy z piłką trzymają nogami, wolno Plus ćwiczenia od fizjo Ledwie zjadłam dzisiejszą miskę. Ziemniaki stanowczo za bardzo [...]

24.11.16 dni nie było karate uczyliśmy się do sprawdzianu z młodym. 25.11.16 dt Plecy,klata, biceps plus zrobiłam zaległy brzuch *MC małe krążki więc praktycznie z samej ziemi podnoszę **Ściąganie linki do boku na innym wyciągu i osobno każda ręka 1.MC 45x5/50×3/55×4* 42,5×5/47,5×5/52,5×7 40kgx5/45×5/50×5 2. wioslo sztanga podchwyt 45×10/×9/×8 [...]

[...] 3kgx20/20/16×4/15+5 3kgx20/20/16/15 3kgx20x20x16x15 3kgx20x15x15x15 5. Francuskie w lezeniu 4x 5kgx12/×12/×7 5kgx12/×12/×7 5kgx12/11/9/5+2 5kgx11/×10/8/6+2 5kgx10/10/8/6 5kgx12/8/6/5 5kgx12x10x6x6 5kgx12x8x6x7 Plus brzuch I miski /SFD/2016/12/7/37b02987ac3c4405a05d2d6d4a0cf3e0.jpg /SFD/2016/12/7/7029c881f830407694f3238203220a54.jpg

[...] 2. Wyciskanie skos 6kgx12/8kgx9/8×10/8×10 3. Wyciskanie siedząc 4kgx15/5×15/5×15 4. Wznosi ramion bokiem 3kgx20x2/4kgx12x2 5. Francuz 4kgx10/5kgx12/×9/×7 Plus brzuch Miska roszponka Suple: angelique, kreatyna,omega3,D,B,cynk 5.01.2017 DNT Dzień który zapamiętam. I W związku z tym zawirowania i dużo spraw urzędowych W związku z tym [...]

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8dbef4f79f6454092f71bdaf6842167.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/492fc5c4cdf948b4b22cb57cd89f7af4.JPGten brzuch od boku to mam okropnie ogromny :O! :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7503bc267e7b416d8e9ef909fd33e224.jpg Jeżeli odpadne, zrozumiem, mimo wszystko trening cholenie mi sie [...]

21.10.2018 TRENING Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli płasko 10/10/9/8x 30 kg 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12x55kg/10x60kg/8x65kg/5x70kg/6x40 kg(technicznie na dopinkę) 3. Rozpiętki hantelkami na ławeczce płaskiej 10/10/10/10x15kg superseria 4. Krzyżowanie linki wyciągu górnego pojedyńczo 12/12/12/12x1 bloczek ciężaru Biceps 5. Uginanie [...]

Dzień 7 - 14.03.2011 Trening nr 4 - 15b 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25kg 30kg 35kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 20kg 25kg 30kg 3 MARTWY CIAG 55kg 70kg 90kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 50kg 60kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15kg 20kg 25kg 7 PROSTOWANIE NOG [...]

[...] Zyłki widac nawet - na malych gorzej -ale jak jest wiekszy rozmiar to nogi posiekane ładnie - tylko troche fatu załsnia jesczze....... Po treningu w domu: rowerek - 20min + brzuch Potem banan Suple po 10minutach - bo woda goraca była i musiala polezec w zamrazalniku chwilunie: vextrago 50g reflex 30g leucynka 5g mono 5g kreaK 2kaps ....zbełtane: [...]

[...] meczyłem sie strasznie w 4 i 5 serii - ale poszło..... Potem (z piatku): pompki na poreczach uginanie sztanga łamana stojąc prostowanie na wyciagu dr.prosty szrugsy wyprosty brzuch ....wszystko po 3serie czas trwania ok.80min....skandal - same nogi ok.25min Po treningu bananik,a za chwile mix: IDS banan 35g CarbBx cytryna 55g leucynka 4g mono 5g [...]

[...] tułowia 3 x 15 4kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz 15 4kg 15 8 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 15 12 10 3kg brzuch 1. wznosy nóg w podporze 2 x 10 -> z powodu zmęczonych barków nie dałam rady więcej 2. wznosy nóg w leżeniu na ławce płaskiej łączone ze spięciami brzucha w leżeniu [...]

[...] :) Pozdrawiam wasz Fighter :) Teraz i tak jest ogromny postęp i po prostu nie wierze że osiągnełem -17,5kg. Do września chcę ważyć 80 KG. Suplementacja? - Zielona Herbata :) Naturalny specyfik hehe. Może mi ktoś wyjaśnić jak to jest z tą drugą fazą? To takie wytłukiwanie tłuszczu czy jak to jest? Teraz bedzie schodził brzuch ? Czy jak :>

[...] / j.w. 4.ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego / j.w. 5.wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) // na poręczach 4xmax + intuicyjnie brzuch 3 serie po 3 ćwiczenia łączone. Odnośnie HP - dobrze się po nim czuję, lekkie swędzenie, ale chciało się ćwiczyć;) czuje nawet niedosyt @davidooo masz racje, muszę go [...]

[...] Bolal mnie juz przed treningiem wczoraj, a teraz mam tam dwa kamienie po obu stronach kregoslupa. Mam nadzieje ze czegos nie nadwyrezylam. Podejrzewam ze to te cwiczenia na brzuch z czwartku doprawione sciaganiem drazka i prostowaniem tulowia z wczoraj. Ratuje sie jak moge: tym wszystkim naraz :-) [...]